Cara Mengatasi Masalah Tidur Dan Meningkatkan Kualitas Tidur

Cara Mengatasi Masalah Tidur Dan Meningkatkan Kualitas Tidur – Halodoc, Jakarta Seusai beraktivitas seharian, orang dewasa kerap merasa sulit tidur nyenyak di malam hari. Meski tubuh terasa lelah, Anda sulit memejamkan mata sehingga bisa tidur kurang dari 6-7 jam sehari.

Kualitas tidur yang buruk sepertinya sudah menjadi kebiasaan di kalangan orang dewasa. Padahal, hal tersebut justru bisa menurunkan tingkat produktivitas karena tubuh terasa lelah. Penurunan produktivitas ini juga akan dibarengi dengan suasana hati yang buruk, berkurangnya kemampuan berkonsentrasi, dan tekanan darah tinggi.

Cara Mengatasi Masalah Tidur Dan Meningkatkan Kualitas Tidur

Selain itu, kurang tidur atau kurang tidur juga dapat mengganggu tingkat keharmonisan dalam keluarga. Pasangan yang memiliki masalah kualitas tidur buruk seringkali bertengkar karena hal-hal kecil.

Insomnia Sembuh Auto Tidur Pulas Dengan Bekam Refleksi

Untuk mengatasinya, diperlukan cara atau tips meningkatkan kualitas tidur. Berikut ulasan lengkapnya dirangkum dari berbagai sumber per 11 November 2020.

Kondisi mental yang stres membuat sulit untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Oleh karena itu, untuk meningkatkan kualitas tidur, sebaiknya lakukan ritual sebelum tidur minimal 10 menit setiap hari untuk merilekskan tubuh dan mengurangi stres. 

Ritual sebelum tidur ini mungkin termasuk meditasi, aromaterapi, mendengarkan musik yang menenangkan, mandi air hangat, atau meredupkan lampu kamar. Melakukan hal-hal tersebut secara bertahap dapat mengurangi tingkat stres.

Berolahragalah secara rutin pada waktu yang tepat setiap harinya, misalnya sebelum beraktivitas di pagi hari dan sebelum tidur malam. Dengan berolahraga, tubuh akan memiliki daya tahan lebih dan membantu Anda mudah beristirahat. 

20 Cara Agar Cepat Tidur Di Malam Hari Bagi Yang Mengalami Insomnia

Di malam hari, yang terbaik adalah melakukan latihan relaksasi seperti peregangan, yoga, dll. Meditasi juga sangat dianjurkan untuk mengurangi stres.

Perut harus kenyang sebelum tidur. Ini karena sulitnya mencoba tidur dengan perut kosong. Namun, sebaiknya jangan mengonsumsi junk food atau makanan berat sebelum tidur. Anda bisa mengonsumsi makanan yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Misalnya: susu rendah lemak, alpukat, almond, telur, labu kuning, kenari, kentang dan pisang.

Selain itu, jangan terlalu banyak minum air putih di malam hari karena bisa menyebabkan Anda terbangun di tengah malam hanya untuk ke kamar mandi.

Saat sulit tidur, banyak orang yang memutuskan untuk minum alkohol hingga mabuk dan tertidur. Namun, alkohol mempunyai dampak buruk bagi kesehatan, terutama hati. Selain itu, minum alkohol seringkali membuat Anda merasa lapar di pagi hari. 

Meningkatkan Kualitas Tidur Pada Lansia Di Desa Margasari

Kafein merupakan zat yang biasa ditemukan pada kopi, teh, dan minuman berkarbonasi. Kafein ini mampu menstimulasi tubuh agar tetap waspada. Minum kopi di malam hari bisa membuat Anda sulit tertidur karena kafeinnya masih aktif di dalam tubuh dan merangsang Anda untuk tetap terjaga.

Jika ingin minum kopi, sebaiknya diminum pada pagi atau sore hari untuk menghilangkan rasa kantuk. Namun, hindari minum kopi di malam hari, karena efek kafein bisa bertahan hingga 8 jam setelah dikonsumsi. 

Meski nikotin bersifat menenangkan, sebaiknya hindari konsumsi nikotin sebelum tidur. Ini karena nikotin dapat memasukkan stimulan ke dalam aliran darah.

Nikotin memiliki efek yang mirip dengan kafein dan dapat membuat Anda tetap terjaga di tengah malam. Oleh karena itu, sebaiknya hindari konsumsi tembakau atau nikotin sebelum tidur.

9 Cara Jitu Mengatasi Susah Tidur

Orang yang sulit tidur biasanya mempunyai kondisi kamar yang tidak nyaman. Untuk meningkatkan kualitas tidur, sebaiknya kurangi kecerahan ruangan dan putar musik klasik dengan nada yang menenangkan.

Hindari juga bermain ponsel dan menonton TV sebelum tidur. Menonton TV atau film sebelum tidur bisa membuat Anda ketagihan dan akhirnya menjadi jauh hingga lupa waktu.

Jika Anda masih sulit tidur di malam hari, sebaiknya hindari tidur siang. Dengan tidur siang, seseorang bisa terjaga lebih lama di malam hari. Jadi, prioritaskan istirahat di malam hari.

Jika Anda ingin meningkatkan kualitas tidur Anda, Anda harus menghilangkan semua faktor yang dapat membuat Anda tetap terjaga di tengah malam. Salah satunya adalah hewan peliharaan. Saat ingin tidur, sebaiknya biarkan hewan peliharaan Anda keluar kamar agar tidak mengganggu Anda di tengah malam.

Mengatasi Insomnia Dengan Metode Sleep Hygiene

Saat ingin tidur, sebaiknya hindari diskusi yang berat dengan pasangan. Sebab, saat tubuh kita merasa sakit, kita mengambil keputusan yang paling mudah dan tidak mempertimbangkan dampak jangka panjangnya. Jadi sebaiknya berdiskusi di waktu yang tepat, misalnya siang atau sore hari.

* Kebenaran atau Penipuan? Untuk mengecek kebenaran informasi yang beredar, silakan lakukan WhatsApp Fact Check Nomor 0811 9787 670 dengan memasukkan kata kunci yang diperlukan.

Brad Pitt gandeng Ines de Ramon di karpet merah Festival Film Venesia 2024, Angelina Jolie memilih tampil sendiri Saat pandemi, remaja menjadi kelompok masyarakat yang paling terabaikan. Namun banyak yang tidak menyadari bahwa remaja merupakan kelompok yang paling menderita jiwanya akibat Corona.

Contoh: Sejumlah remaja bermain sepak bola di luar Stadion Gelora Bung Karno, kawasan Ring Road Jakarta Selatan yang ditutup sementara pada Minggu (17 Januari 2021).

5 Cara Mengatasi Insomnia Yang Paling Efektif, Tanpa Minum Obat Khusus Hanya Dengan Lakukan Ini

Remaja menjadi kelompok populasi yang paling terabaikan selama pandemi. Seringkali mereka dianggap sulit diatur, sulit mengikuti aturan kesehatan, bahkan mengabaikan kesehatan diri sendiri dan orang di sekitar. Namun banyak orang yang tidak menyadari bahwa remaja merupakan kelompok yang paling menderita jiwanya akibat Corona.

Pada masa peralihan dari anak-anak ke dewasa, remaja harus banyak bergaul dengan teman-temannya. Bangun hubungan, perluas pengetahuan Anda, tumbuhkan emosi, pikirkan dan persiapkan masa depan. Namun, epidemi ini telah membatasi mereka untuk tinggal di rumah mereka yang tidak stabil.

Memburuknya perekonomian dan meningkatnya angka pengangguran membuat mereka bertanya-tanya mengenai nasib mereka ke depan. Ketidakmampuan belajar menimbulkan keraguan terhadap kesiapan mereka menghadapi persaingan dan tentunya akan semakin menyulitkan jika kesempatan kerja terbatas.

Kebosanan hidup dalam satu lingkungan yang sama dalam waktu yang lama, tidak memiliki kamar pribadi, keterpurukan keuangan keluarga, dan konflik keluarga menyebabkan sebagian remaja berakhir di jalanan. Selama pandemi, banyak remaja yang bersepeda keliling kota, jogging di jalanan, dan berjalan-jalan tanpa tujuan hingga subuh.

Susah Tidur? Ini Cara Mengatasi Insomnia Parah Yang Efektif

Dampak negatif dari kurang tidur sudah banyak diketahui, mulai dari kecenderungan menarik diri dari teman dan keluarga, kurangnya motivasi, hingga mudah tersinggung.

Para penghuni rumah juga menghadapi situasi yang sama menyedihkannya. Tumpukan tugas sekolah memaksa mereka bangun terlambat. Kesulitan dalam memahami pesan teks online semakin membebani mereka dan mengganggu jadwal tidur mereka.

Namun banyak orang yang menghilangkan stres dengan menggunakan gawai tanpa menyadari bahwa hal tersebut dapat menimbulkan stres baru. Bermain video game online, mengakses jejaring sosial, atau berpartisipasi dalam forum chat online setelah tengah malam dapat semakin mengganggu jam biologis mereka.

Hilangnya keteraturan dalam hidup dan berkurangnya waktu tidur pada akhirnya membuat banyak remaja rentan terhadap stres, kecemasan dan depresi, sehingga mempengaruhi suasana hati, kemampuan belajar dan produktivitas kerja. Selama epidemi, konsumsi tembakau dan alkohol meningkat, sehingga memperburuk kesehatan mereka.

Berbagai Penyebab Gangguan Tidur Pada Lansia

Bagi remaja, tidur malam yang nyenyak merupakan investasi penting bagi kesehatan fisik dan mental mereka saat ini dan di masa depan. Remaja berusia 12-18 tahun disarankan untuk tidur 8-10 jam per malam, sedikit lebih banyak dibandingkan orang dewasa berusia 18-64 tahun yang diperkirakan membutuhkan 7-9 jam tidur per malam

Remaja seringkali tertidur sebelum tengah malam. Akibatnya, mereka bangun lebih lambat. Situasi ini, seperti dikutip Child Raising Network, Australia, terjadi karena remaja melepaskan melatonin, hormon pengatur pola tidur, sebelum tengah malam sehingga memengaruhi pembelajaran tubuh mereka. Selain itu, pematangan otak pada masa pubertas juga memungkinkan anak tetap terjaga lebih lama.

Namun, epidemi ini mengganggu pola tidur mereka sehingga membuat remaja rentan mengalami kecemasan, stres, dan depresi. Sebuah survei yang dirilis pada Agustus 2020 oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS menemukan bahwa 62,9% orang dewasa muda berusia 18-24 tahun di negara tersebut mengalami kecemasan dan depresi, dibandingkan kelompok populasi lainnya

Di Indonesia, belum ada analisis gangguan jiwa pada masa epidemi berdasarkan kelompok umur. Namun data self test Perhimpunan Dokter Jiwa Indonesia pada bulan April hingga Oktober 2020 menunjukkan bahwa 68% responden mengalami masalah psikologis selama epidemi, berupa kecemasan, depresi, dan trauma psikologis.

5 Cara Mengatasi Insomnia Dengan Aman Dan Tidur Kembali Pulas!

Gejala depresi yang paling umum pada remaja adalah sulit tidur tepat waktu dan kurang tidur. Gejala-gejala ini juga berlaku pada orang dewasa. Menurut kutipan BBC, 8 Maret 2021, 92% penderita depresi mengeluh sulit tidur. Namun, yang sering tidak disadari adalah sulit tidur bisa memperparah depresi.

Kondisi ini menyebabkan gangguan tidur dan depresi saling berkaitan. Betapapun lelahnya fisik seseorang, jika pikiran dan suasana hatinya tidak tenang dan dipenuhi berbagai kekhawatiran, ia akan sulit tidur dan nyenyak.

Pemulung tidur di trotoar Kamis malam (29 Januari 2021) di Jalan Gaja Mada, Medan, Sumatera Utara, setelah seharian lelah memungut botol plastik.

Bagi remaja yang psikologi dan pemikirannya sedang dalam proses pendewasaan, kondisi ini akan sangat mempengaruhi kesehatannya. Sebuah studi yang dilakukan Faith Orchard dan rekannya dalam Journal of Child Psychology and Psychiatry, Oktober 2020, menemukan bahwa remaja pada usia 15 tahun lebih kecil kemungkinannya mengalami kecemasan dan depresi pada usia 17, 21 tahun, tetapi tidak mengalami depresi, dan tidur 24 tahun dibandingkan mereka yang mengalaminya masalah dari

7 Cara Memperbaiki Kualitas Tidur, Atur Cahaya Kamar

Kondisi serupa juga terjadi pada orang dewasa. Sebuah meta-analisis terhadap 34 penelitian terhadap 150.000 responden yang dilakukan oleh Liqing Li dan kawan-kawan di BMC (Biomed Central) Psychiatry, 5 November 2016, menemukan bahwa orang dengan masalah tidur memiliki risiko depresi dua kali lipat dibandingkan mereka yang cukup tidur

Tentu saja, tidak semua orang yang menderita insomnia akan mengalami depresi di kemudian hari. Namun, penderita insomnia seringkali khawatir dengan kondisinya di kemudian hari.